Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm am unteren Ende vollständig ausgestreckt ist, um einen vollen Bewegungsumfang für den Bizeps zu erhalten.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, Handfläche zeigt zum Körper.
- Legen Sie den Rücken Ihres Oberarms auf die Bank und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
- Krümmen Sie die Kurzhantel hoch zu Ihrer Schulter, wobei Ihre Handfläche nach innen zeigt.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie alle Wiederholungen mit einem Arm durch, bevor Sie zum anderen wechseln.
Verfolge Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult?
Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult für Anfänger geeignet?
Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
