Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und bewegen Sie nur Ihren Unterarm. Vermeiden Sie das Schwingen der Hantel und halten Sie die Spannung in den Bizeps während der Curl-Übung aufrecht.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Predigerbank und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht zur Seite.
- Greifen Sie eine Hantel mit einem Untergriff und legen Sie den Rücken Ihres Oberarms auf die Bank.
- Beugen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm ruhig halten.
- Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
