Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und bewegen Sie nur Ihren Unterarm. Vermeiden Sie das Schwingen der Hantel und halten Sie die Spannung in den Bizeps während der Curl-Übung aufrecht.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht zur Seite.
Greifen Sie eine Hantel mit einem Untergriff und legen Sie den Rücken Ihres Oberarms auf die Bank.
Beugen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm ruhig halten.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper)?

Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper) für Anfänger geeignet?

Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.