Ellenbogenstreckung und Unterarmdehnung mit Supination und Pronation
Expertenrat
Achten Sie darauf, eine volle Bewegungsausführung bei der Supination und Pronation zu haben, um die Dehnung in den Unterarmen und Bizeps zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Strecken Sie Ihren Arm vor sich aus, mit der Handfläche nach oben.
- Verwenden Sie Ihre gegenüberliegende Hand, um sanft auf Ihre Finger zu drücken und den Unterarm zu dehnen.
- Drehen Sie Ihren Arm, um die Handfläche nach unten zu drehen, und setzen Sie den sanften Druck fort, um die gegenüberliegende Seite des Unterarms zu dehnen.
- Wiederholen Sie die Drehung und Dehnung für jede Seite mehrmals.
Details
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
