Einarmiges Spider-Curl im Stehen mit Kurzhantel
Expertenrat
Halten Sie Ihren Ellbogen ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, den Bizepsmuskel während der Bizepscurl zu isolieren. Vermeiden Sie das Schwingen der Hantel oder die Verwendung von Schwung, um das Gewicht zu heben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem unteren Griff.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Krümmen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm ruhig halten.
- Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
