Einarmiges Spider-Curl im Stehen mit Kurzhantel

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, den Bizepsmuskel während der Bizepscurl zu isolieren. Vermeiden Sie das Schwingen der Hantel oder die Verwendung von Schwung, um das Gewicht zu heben.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem unteren Griff.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Krümmen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm ruhig halten.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges Spider-Curl im Stehen mit Kurzhantel zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Spider-Curl im Stehen mit Kurzhantel?

Einarmiges Spider-Curl im Stehen mit Kurzhantel zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Spider-Curl im Stehen mit Kurzhantel machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Spider-Curl im Stehen mit Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Ja, Einarmiges Spider-Curl im Stehen mit Kurzhantel gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.