Langhantel-Reißen und Stoßen
Expertenrat
Während des Stoßes drücken Sie durch Ihre Fersen und nutzen Sie Ihre Beinkraft, um die Langhantel über den Kopf zu bekommen, anstatt sich ausschließlich auf die Armkraft zu verlassen.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie mit einer Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie sich an Hüfte und Knie, um die Stange mit einem Obergriff zu greifen.
- Reinigen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern, indem Sie Ihre Hüften und Beine explosiv ausstrecken.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und drücken Sie dann nach oben, wobei Sie den Schwung nutzen, um die Stange über Kopf zu drücken.
- Teilen Sie Ihre Beine in eine Ausfallschritt-Position auf, während Sie Ihre Arme über Kopf sperren.
- Bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen und senken Sie die Stange zum Boden, um eine Wiederholung abzuschließen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel-Reißen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Waden, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps, Bauch, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps12 %
Unterarme12 %
Waden12 %
Beinbeuger12 %
Brust12 %
Quadrizeps12 %
Bauch15 %
Trizeps13 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel-Reißen und Stoßen?
Langhantel-Reißen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Waden, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Reißen und Stoßen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel-Reißen und Stoßen für Anfänger geeignet?
Langhantel-Reißen und Stoßen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
