Langhantel-Reißen und Stoßen

Expertenrat

Während des Stoßes drücken Sie durch Ihre Fersen und nutzen Sie Ihre Beinkraft, um die Langhantel über den Kopf zu bekommen, anstatt sich ausschließlich auf die Armkraft zu verlassen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie mit einer Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich an Hüfte und Knie, um die Stange mit einem Obergriff zu greifen.
Reinigen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern, indem Sie Ihre Hüften und Beine explosiv ausstrecken.
Beugen Sie Ihre Knie leicht und drücken Sie dann nach oben, wobei Sie den Schwung nutzen, um die Stange über Kopf zu drücken.
Teilen Sie Ihre Beine in eine Ausfallschritt-Position auf, während Sie Ihre Arme über Kopf sperren.
Bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen und senken Sie die Stange zum Boden, um eine Wiederholung abzuschließen.