Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nach vorne zu halten, um die Bizeps-Belastung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Kabelmaschine hinter Ihnen, wobei die Umlenkrolle in der höchsten Position eingestellt ist.
- Greifen Sie nach hinten und nehmen Sie die Griffe mit beiden Händen, Handflächen nach vorne.
- Beugen Sie die Griffe unter Beibehaltung Ihrer Ellbogenposition zu Ihren Ohren.
- Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl?
Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl für Anfänger geeignet?
Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
