Ellipsentrainer gehen
Expertenrat
Halten Sie die Griffe leicht und konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang, um sowohl die Muskeln des Ober- als auch des Unterkörpers effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Betreten Sie den Ellipsentrainer und positionieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen.
- Halten Sie die beweglichen Griffe leicht oder legen Sie Ihre Hände je nach Fokus des Trainings auf die festen Stangen.
- Treten Sie in einer Vorwärtsbewegung in die Pedale, halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Verwenden Sie die Griffe, um zu ziehen und zu drücken, koordiniert mit der entgegengesetzten Beinbewegung.
- Fahren Sie für die gewünschte Dauer fort und passen Sie bei Bedarf den Widerstand an.
Details
Primär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Latissimus10 %
Brust10 %
Quadrizeps10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Spezialmaschine
Übungstyp
Kardio
