Sitzender Hantel Drag Curl

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Gewichte nah an Ihrem Körper hochzuziehen, um die Kontraktion des Bizeps zu maximieren und die Beteiligung der Schultern zu minimieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme ausgestreckt und die Handflächen nach innen.
Drücken Sie Ihre Ellbogen an Ihren Körper und ziehen Sie die Hanteln hoch, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie dabei Kontakt mit Ihrem Oberkörper.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Sitzender Hantel Drag Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzender Hantel Drag Curl?

Sitzender Hantel Drag Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzender Hantel Drag Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzender Hantel Drag Curl für Anfänger geeignet?

Sitzender Hantel Drag Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.