Langhantel Muscle Clean

Expertenrat

Verwenden Sie einen Haken-Griff und konzentrieren Sie sich auf einen kraftvollen Hüftstoß, um Schwung für die Langhantel zu erzeugen, die während des gesamten Hebens nahe am Körper bleibt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und greifen Sie die Langhantel mit den Handflächen zu Ihnen gerichtet.
Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um die Langhantel abzusenken.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, ziehen Sie die Schultern hoch, um die Langhantel zu heben.
Wenn die Langhantel steigt, drehen Sie Ihre Ellbogen unter die Langhantel und fangen Sie sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach oben auf.
Stehen Sie aufrecht, um den Clean abzuschließen.
Senken Sie die Langhantel in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.