Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie eine stabile Körperposition und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Band zu heben. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und befestigen Sie ein Ende des Bands unter Ihrem Fuß.
Halten Sie das andere Ende des Bands mit einer Hand, Arm ausgestreckt und Handfläche nach vorne in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Körper.
Beugen Sie Ihre Hand am Ellbogen und spannen Sie Ihren Bizeps an, um Ihre Hand zum Schulter zu krümmen.
Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, während Sie die Krümmung ausführen.
Senken Sie langsam Ihre Hand zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Verfolge Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl?

Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.