Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl
Expertenrat
Halten Sie eine stabile Körperposition und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Band zu heben. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und befestigen Sie ein Ende des Bands unter Ihrem Fuß.
- Halten Sie das andere Ende des Bands mit einer Hand, Arm ausgestreckt und Handfläche nach vorne in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Körper.
- Beugen Sie Ihre Hand am Ellbogen und spannen Sie Ihren Bizeps an, um Ihre Hand zum Schulter zu krümmen.
- Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, während Sie die Krümmung ausführen.
- Senken Sie langsam Ihre Hand zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
