SZ-Stange 21er
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung und verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, alle Wiederholungen mit korrekter Form abzuschließen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine EZ-Stange auf Hüfthöhe.
- Führen Sie 7 Locken von unten bis zur Mitte des Bewegungsbereichs durch.
- Folgen Sie mit 7 Locken von der Mitte bis zur Spitze des Bewegungsbereichs.
- Beenden Sie mit 7 Locken im vollen Bewegungsbereich.
- Dies vervollständigt einen Satz.
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Trainierte Muskeln
SZ-Stange 21er zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
EZ Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert SZ-Stange 21er?
SZ-Stange 21er zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für SZ-Stange 21er machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist SZ-Stange 21er für Anfänger geeignet?
SZ-Stange 21er hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
