Kurzhantel-Prediger-Curl
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung während des Bizepscurls, um zu verhindern, dass der Schwung die Kontrolle übernimmt, und um eine maximale Aktivierung des Bizeps zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich an eine Predigerbank mit einer Hantel in der Hand, Handfläche nach oben.
- Legen Sie den hinteren Teil Ihres Oberarms auf das Bankpolster und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
- Krümmen Sie die Hantel nach oben in Richtung Ihrer Schulter.
- Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Prediger-Curl?
Kurzhantel-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Prediger-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Prediger-Curl für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel-Prediger-Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
