Kabelzug Enger Griff Curl

Expertenrat

Stehen Sie aufrecht und vermeiden Sie die Verwendung von Körpermomentum; lassen Sie Ihre Bizeps die Arbeit erledigen.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine gerade Stange an einer niedrigen Seilzugmaschine und greifen Sie sie mit einem engen Untergriff.
Stehen Sie aufrecht mit geradem Oberkörper und beugen Sie die Stange, während Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Bizepsmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen und halten Sie kurz.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung auf den Bizeps aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kabelzug Enger Griff Curl in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Kabelzug Enger Griff Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Enger Griff Curl?

Kabelzug Enger Griff Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Enger Griff Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Enger Griff Curl für Anfänger geeignet?

Kabelzug Enger Griff Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.