Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen während des Bizepscurls nah an Ihrem Körper, um die Bizeps effektiv zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Treten Sie in eine Ausfallschritt-Position, während Sie einen Medizinball an Ihren Seiten halten.
- Wenn Sie in den Ausfallschritt gehen, führen Sie einen Bizepscurl durch, indem Sie den Ball zur Brust bringen.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und senken Sie den Ball.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und wechseln Sie weiter.
Verfolge Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Medizinball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps20 %
Gesäß20 %
Quadrizeps20 %
Sekundär
Unterarme13 %
Beinbeuger13 %
Waden14 %
Ausrüstung
Medizinball
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl?
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme, Beinbeuger, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Medizinball ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
