EZ-Stange Curl
Expertenrat
Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang und kontrollieren Sie das Gewicht während der gesamten Übung, um die Bizeps effektiv zu trainieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine EZ-Hantelstange mit einem schulterbreiten Griff.
- Krümmen Sie die Stange mit stationären Ellenbogen in Richtung Ihrer Brust.
- Spannen Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Krümmung an.
- Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
EZ-Stange Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
EZ Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Curl?
EZ-Stange Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stange Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist EZ-Stange Curl für Anfänger geeignet?
Ja, EZ-Stange Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
