Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2)

Expertenrat

Halten Sie die Kurzhanteln während der Bewegung nah am Körper, um die Bizepseinschaltung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Kurzhanteln an den Seiten.
Heben Sie die Kurzhanteln hoch, während Sie sie entlang Ihres Körpers ziehen.
Halten Sie Ihre Ellbogen zurück, während Sie die Gewichte heben.
Senken Sie die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps50 %

Schultern30 %

Sekundär

Unterarme20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2)?

Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2) für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.