Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult

Expertenrat

Drehen Sie das Handgelenk am Ende der Locke, um sowohl die Bizeps als auch die Unterarme effektiv zu aktivieren.

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, Handfläche nach oben.
Legen Sie den Rücken Ihres Oberarms auf die Bank und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
Beugen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter.
Drehen Sie am Ende der Bewegung Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche nach unten zeigt.
Senken Sie die Kurzhantel in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Handfläche nach unten halten.
Am unteren Punkt drehen Sie Ihr Handgelenk zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Arm durch, bevor Sie zum anderen wechseln.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft