Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult

Expertenrat

Drehen Sie das Handgelenk am Ende der Locke, um sowohl die Bizeps als auch die Unterarme effektiv zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, Handfläche nach oben.
Legen Sie den Rücken Ihres Oberarms auf die Bank und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
Beugen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter.
Drehen Sie am Ende der Bewegung Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche nach unten zeigt.
Senken Sie die Kurzhantel in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Handfläche nach unten halten.
Am unteren Punkt drehen Sie Ihr Handgelenk zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Arm durch, bevor Sie zum anderen wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult?

Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult für Anfänger geeignet?

Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.