Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean
Expertenrat
Verwenden Sie die Kraft aus Ihren Hüften, um die Kettlebells in die Rack-Position zu treiben, anstatt sich ausschließlich auf Ihre Arme zu verlassen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie jeweils eine Kettlebell vor Ihren Oberschenkeln.
- Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um die Kettlebells knapp über Ihre Knie abzusenken.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um eine Kettlebell in die Rack-Position auf Ihre Schulter zu bringen.
- Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.
- Wechseln Sie weiter ab, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps33 %
Unterarme33 %
Sekundär
Schultern17 %
Brust17 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean?
Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean für Anfänger geeignet?
Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
