Hantel abwechselnder Hammercurl im Sitzen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Handgelenke neutral, um den Brachialis und Brachioradialis zusammen mit den Bizeps vollständig zu belasten.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen zu Ihrem Körper.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust herausgestreckt.
- Heben Sie eine Kurzhantel zu Ihrer Schulter, während Sie Ihre Handfläche zu Ihrem Körper halten.
- Senken Sie die Kurzhantel wieder ab und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
- Wechseln Sie die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hantel abwechselnder Hammercurl im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel abwechselnder Hammercurl im Sitzen?
Hantel abwechselnder Hammercurl im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel abwechselnder Hammercurl im Sitzen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel abwechselnder Hammercurl im Sitzen für Anfänger geeignet?
Hantel abwechselnder Hammercurl im Sitzen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
