EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern während des Hebens aktiviert, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie eine EZ-Stange mit einem Untergriff.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Stange zum Boden zu senken.
Stehen Sie aufrecht, indem Sie durch Ihre Fersen fahren und Hüften und Knie strecken.
Sobald Sie aufrecht stehen, führen Sie einen Bizepscurl durch, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und die Stange zur Brust heben.
Senken Sie die Stange wieder ab und wiederholen Sie die Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps20 %

Gesäß20 %

Quadrizeps20 %

Sekundär

Unterarme13 %

Waden13 %

Beinbeuger14 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl?

EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme, Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.