Kurzhantel Enger Curl
Expertenrat
Vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte und nutzen Sie einen vollen Bewegungsumfang, um die Bizeps und Unterarme vollständig zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne und Hände nah beieinander.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, während Sie die Gewichte zu Ihren Schultern krümmen.
- Spannen Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Enger Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps80 %
Sekundär
Unterarme20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Enger Curl?
Kurzhantel Enger Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Enger Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Enger Curl für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Enger Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
