Hantel-Hammer-Strenger-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke während der Bewegung neutral, um sowohl die Bizeps als auch die Unterarme effektiv zu trainieren.

Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Daumen nach oben).
Halten Sie Ihre Oberarme still, atmen Sie aus und krümmen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Handflächen einander zugewandt halten.
Führen Sie die Bewegung fort, bis die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
Atmen Sie ein und senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft