Hantel-Hammer-Strenger-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke während der Bewegung neutral, um sowohl die Bizeps als auch die Unterarme effektiv zu trainieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Daumen nach oben).
Halten Sie Ihre Oberarme still, atmen Sie aus und krümmen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Handflächen einander zugewandt halten.
Führen Sie die Bewegung fort, bis die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
Atmen Sie ein und senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition.

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Trainierte Muskeln

Hantel-Hammer-Strenger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Hammer-Strenger-Curl?

Hantel-Hammer-Strenger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel-Hammer-Strenger-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel-Hammer-Strenger-Curl für Anfänger geeignet?

Hantel-Hammer-Strenger-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.