Kabelzug Overhead-Curl im Sitzen (SZ-Stange)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nach vorne zeigen und stationär bleiben, um die Bizeps effektiv zu trainieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit der Kabelmaschine hinter Ihnen und befestigen Sie eine SZ-Stange am unteren Seilzug.
Greifen Sie die SZ-Stange mit den Handflächen nach vorne und den Händen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie die Stange durch Beugen der Ellbogen in Richtung Ihres Kopfes.
Strecken Sie langsam Ihre Arme aus, um die Stange wieder in die Ausgangsposition zu senken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Overhead-Curl im Sitzen (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Overhead-Curl im Sitzen (SZ-Stange)?

Kabelzug Overhead-Curl im Sitzen (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Overhead-Curl im Sitzen (SZ-Stange) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Overhead-Curl im Sitzen (SZ-Stange) für Anfänger geeignet?

Kabelzug Overhead-Curl im Sitzen (SZ-Stange) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.