Hantel-Kellner-Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper und vermeiden Sie ein Schwingen des Gewichts, um eine ordnungsgemäße Bizeps-Beteiligung sicherzustellen.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie ein Kurzhantel vertikal vor sich mit beiden Händen.
Beugen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schultern, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen.
Senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Halten Sie Ihre Oberarme während der Übung ruhig.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft