Langhantel Curl Press Extension
Expertenrat
Führen Sie die Übung kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich auf die Muskelkontraktion und die Aufrechterhaltung der richtigen Form während der Bewegung.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Untergriff auf Oberschenkelhöhe.
- Die Langhantel zu Ihren Schultern hochziehen und dabei die Ellbogen nahe am Körper halten.
- Die Langhantel über Kopf drücken und die Arme vollständig ausstrecken.
- Senken Sie die Langhantel auf die Rückseite Ihrer Schultern für eine Trizeps-Extension.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Langhantel wieder über Kopf zu drücken.
- Senken Sie die Langhantel auf Ihre Schultern und dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Curl Press Extension zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Curl Press Extension?
Langhantel Curl Press Extension zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Curl Press Extension machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Curl Press Extension für Anfänger geeignet?
Langhantel Curl Press Extension gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
