Langhantel abwechselnder Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig und vermeiden Sie das Schwingen der Langhantel, um eine maximale Bizeps-Beteiligung zu gewährleisten.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Untergriff.
Krümmen Sie die Langhantel in Richtung einer Schulter, während Sie den anderen Arm gerade halten.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die Krümmung in Richtung der gegenüberliegenden Schulter und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Arme.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft