Langhantel-Split-Snatch

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich beim Split Snatch auf einen schnellen und stabilen Fußübergang, um Gleichgewicht und Kraft während der Bewegung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie mit einer Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Greifen Sie die Stange mit einem weiten Obergriff.
Senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition, mit den Hüften nach hinten und der Brust nach oben.
Strecken Sie Ihre Hüften und Knie explosiv aus, um die Stange zu heben.
Wenn die Stange Brusthöhe erreicht, wechseln Sie schnell in eine gespaltene Haltung mit einem Fuß vorne und einem hinten.
Fangen Sie die Stange mit ausgestreckten Armen über Kopf auf.
Stehen Sie auf, indem Sie Ihre Füße wieder zusammenbringen und senken Sie die Stange auf den Boden.