Langhantel-Split-Snatch
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich beim Split Snatch auf einen schnellen und stabilen Fußübergang, um Gleichgewicht und Kraft während der Bewegung zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie mit einer Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander.
- Greifen Sie die Stange mit einem weiten Obergriff.
- Senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition, mit den Hüften nach hinten und der Brust nach oben.
- Strecken Sie Ihre Hüften und Knie explosiv aus, um die Stange zu heben.
- Wenn die Stange Brusthöhe erreicht, wechseln Sie schnell in eine gespaltene Haltung mit einem Fuß vorne und einem hinten.
- Fangen Sie die Stange mit ausgestreckten Armen über Kopf auf.
- Stehen Sie auf, indem Sie Ihre Füße wieder zusammenbringen und senken Sie die Stange auf den Boden.
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Trainierte Muskeln
Langhantel-Split-Snatch zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps15 %
Unterarme10 %
Schultern15 %
Waden10 %
Beinbeuger15 %
Brust15 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel-Split-Snatch?
Langhantel-Split-Snatch zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Split-Snatch machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel-Split-Snatch für Anfänger geeignet?
Langhantel-Split-Snatch gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
