Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl
Expertenrat
Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang und eine maximale Kontraktion oben, ohne Ihre Schulter nach vorne zu bewegen.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine und positionieren Sie sich auf einer Predigerbank.
- Greifen Sie den Griff mit einer Hand und legen Sie die Rückseite Ihres Oberarms gegen das Polster.
- Krümmen Sie den Griff in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm stationär halten.
- Senken Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl?
Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl für Anfänger geeignet?
Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
