Bizeps-Squeeze mit Handtuch
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass während der gesamten Übung konstante Spannung auf dem Handtuch liegt, um den Bizeps effektiv zu beanspruchen. Führen Sie die Druckbewegung langsam und kontrolliert aus.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Handtuch mit beiden Händen in schulterbreitem Abstand.
- Strecken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe vor Ihnen aus.
- Ziehen Sie die Enden des Handtuchs auseinander, als ob Sie versuchen würden, es zu zerreißen, und spannen Sie dabei Ihre Bizeps an.
- Halten Sie die Spannung einige Sekunden lang.
- Lassen Sie die Spannung leicht nach, bevor Sie erneut drücken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
