Langhantel Drag-Curl

Expertenrat

Halten Sie die Langhantel beim Hochziehen eng am Körper, ziehen Sie sie entlang Ihres Oberkörpers, um die Spannung in Ihren Bizeps zu halten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Halten Sie die Langhantel mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihre Ellbogen zurück und nah am Körper, während Sie die Langhantel hochziehen und entlang Ihres Körpers ziehen.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Drag-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps50 %

Schultern30 %

Sekundär

Unterarme20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Drag-Curl?

Langhantel Drag-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Drag-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Drag-Curl für Anfänger geeignet?

Langhantel Drag-Curl gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.