Kabel-Bizepscurl im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme stationär und die Ellbogen an Ort und Stelle, um die Bizeps zu isolieren und zu verhindern, dass andere Muskeln helfen.

Befestigen Sie eine gerade Stange an der unteren Rolle einer Kabelmaschine.
Legen Sie sich mit dem Kopf in der Nähe der Rolle auf den Rücken, senkrecht zur Kabelmaschine.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Beugen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Ellbogen am Boden fixieren.
Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft