Inchworm und Bergsteiger
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern während des Zollwurms fest, um hängende Hüften zu vermeiden und eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen aufrechtzuerhalten. Bei den Mountain Climbers bringen Sie Ihre Knie schnell, aber kontrolliert, nach vorne.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in aufrechter Position mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie sich an der Taille und legen Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen auf den Boden.
- Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden.
- Führen Sie eine Serie von Mountain Climbers durch, indem Sie schnell Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust bringen.
- Gehen Sie mit Ihren Händen zurück zu Ihren Füßen und stehen Sie auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps10 %
Beinbeuger10 %
Gesäß10 %
Schultern10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Trizeps10 %
Bizeps10 %
Unterarme20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
