Inchworm und Bergsteiger
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern während des Zollwurms fest, um hängende Hüften zu vermeiden und eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen aufrechtzuerhalten. Bei den Mountain Climbers bringen Sie Ihre Knie schnell, aber kontrolliert, nach vorne.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in aufrechter Position mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie sich an der Taille und legen Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen auf den Boden.
- Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden.
- Führen Sie eine Serie von Mountain Climbers durch, indem Sie schnell Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust bringen.
- Gehen Sie mit Ihren Händen zurück zu Ihren Füßen und stehen Sie auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Inchworm und Bergsteiger zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch, Trizeps, Bizeps, Unterarme ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps10 %
Beinbeuger10 %
Gesäß10 %
Schultern10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Trizeps10 %
Bizeps10 %
Unterarme20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Inchworm und Bergsteiger?
Inchworm und Bergsteiger zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch, Trizeps, Bizeps, Unterarme ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Inchworm und Bergsteiger machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Inchworm und Bergsteiger für Anfänger geeignet?
Inchworm und Bergsteiger gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
