Langhantel Stehender weiter Curl

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen ruhig zu halten und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu benutzen, um das Gewicht zu heben.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit breitem Griff, Handflächen nach oben.
Krümmen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern, wobei Ihre Ellbogen an Ihren Seiten fixiert bleiben.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Krümmung zusammen.
Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft