132 Übungen
Die 132 besten Unterarm-Übungen mit Videos & Tipps
Durchsuche Unterarm-Übungen, die den Brachioradialis, die Handgelenksbeuger und -strecker ansprechen. Jede Bewegung bietet HD-Video-Demonstrationen und Technikhinweise, um dir zu helfen, die Griffkraft zu entwickeln, die Handgelenksstabilität zu verbessern und die Leistung bei komplexen Hebungen zu unterstützen.
Häufig gestellte Fragen
Machen Unterarmübungen tatsächlich Ihre Arme dicker?
Ja, und die meisten Menschen unterschätzen, wie viel. Dicke Unterarme lassen Ihren gesamten Arm vollständiger und kraftvoller aussehen. Sie sind der sichtbarste Teil Ihres Arms in einem T-Shirt. Ein paar Sätze Handgelenkbeugen und umgekehrte Beugen ein paar Mal pro Woche machen einen merklichen Unterschied.
Kann man Unterarme aufbauen oder hängt das hauptsächlich von der Genetik ab?
Die Genetik beeinflusst die Länge und den Ansatzpunkt Ihres Unterarms, aber Sie können die Muskeln absolut aufbauen. Handgelenkbeugen, umgekehrte Beugen, Farmer Walks und Dead Hangs bauen alle Unterarmgröße auf. Die meisten Menschen trainieren sie nur nie direkt und schieben es dann auf die Genetik.
Was ist der schnellste Weg, um dickere Unterarme zu bekommen?
Kombinieren Sie schwere Griffarbeit wie Farmer Walks, Dead Hangs und dicke Stangenhaltungen mit direkten Unterarmübungen wie Handgelenkbeugen und umgekehrten Beugen. Trainieren Sie sie 3 Mal pro Woche. Unterarme reagieren gut auf hohe Frequenz, weil sie sich schnell erholen.
Sollte ich Unterarme separat trainieren oder wachsen sie durch andere Übungen?
Schwere Zugbewegungen wie Kreuzheben, Rudern und Klimmzüge beanspruchen zwar Ihre Unterarme, aber das ist normalerweise nicht genug für merkliches Wachstum. Das Hinzufügen von 2 bis 3 direkten Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings wird viel bessere Ergebnisse liefern, als sich nur auf indirekte Arbeit zu verlassen.