Kabel-Handgelenkbeugen mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen und Handgelenke gerade, um die Unterarmmuskulatur effektiv zu isolieren.

Befestigen Sie eine gerade Stange an einer niedrigen Seilzugkabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht aus.
Stellen Sie sich vor die Maschine und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach unten) in Schulterbreite.
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und beugen Sie sie um 90 Grad, sodass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.
Kräuseln Sie die Stange ohne Bewegung Ihrer Arme zu Ihrem Körper, indem Sie Ihre Handgelenke strecken.
Halten Sie oben in der Bewegung inne und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft