35 Übungen
Die 35 besten SZ-Stangen-Übungen mit Videos & Tipps
Entdecke SZ-Stangen-Übungen mit einem abgewinkelten Griff, um Handgelenk- und Ellbogenbelastungen zu reduzieren. Jede Bewegung bietet HD-Videoanleitungen und biomechanische Hinweise, um dir zu helfen, Armmuskeln mit verbessertem Gelenkkomfort und reduzierter Belastung zu trainieren.
Häufig gestellte Fragen
Warum eine EZ-Stange anstelle einer geraden Langhantel verwenden?
Der angedockte Griff der EZ-Stange bringt Ihre Handgelenke in eine semi-supinierte Position (zwischen voll nach oben und neutral), was die Belastung Ihrer Handgelenke und der Unterarmsehnen reduziert. Dies macht Curls und Extensions bequemer, insbesondere bei schwereren Lasten. Wenn Sie während der Curls mit gerader Langhantel Schmerzen im Handgelenk oder Unterarm verspüren, löst der Wechsel zu einer EZ-Stange das Problem normalerweise sofort.
Wirk die EZ-Stange anders auf den Bizeps als eine gerade Stange?
Leicht. Der semi-supinierte Griff der EZ-Stange verlagert eine kleine Menge der Arbeit von den Bizeps zu den Brachialis und Brachioradialis im Vergleich zum voll supinierten Griff einer geraden Langhantel. Der Unterschied in der Muskelaktivierung ist jedoch gering; der Hauptvorteil ist der Komfort der Gelenke, nicht ein grundlegend anderer Trainingsreiz. Verwenden Sie, was sich besser an Ihren Handgelenken anfühlt.
Wie schwer ist eine EZ-Stange?
Standard-EZ-Curl-Stangen wiegen zwischen 5–7 kg (11–15 lb), je nach Hersteller. Olympische EZ-Stangen (mit drehenden Aufsätzen für olympische Platten) sind schwerer, typischerweise 10–12 kg (22–26 lb). Wiegen Sie immer die EZ-Stange Ihres Fitnessstudios oder fragen Sie das Personal, damit Sie Ihre Übungen genau verfolgen können, da der Unterschied zwischen den Stangen erheblich sein kann, wenn man die gesamte Last berechnet.