Stehendes French Press mit der EZ-Stange
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um Ihren Körper während der Übung zu stabilisieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, und halten Sie eine EZ-Stange mit einem Obergriff.
- Heben Sie die Stange über den Kopf, die Arme vollständig ausgestreckt.
- Halten Sie Ihre Oberarme stationär und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Stange hinter Ihren Kopf zu senken.
- Senken Sie die Stange, bis Ihre Unterarme knapp über parallel zum Boden sind.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzubringen, und konzentrieren Sie sich darauf, die Trizeps zu kontrahieren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Stehendes French Press mit der EZ-Stange zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
EZ Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes French Press mit der EZ-Stange?
Stehendes French Press mit der EZ-Stange zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes French Press mit der EZ-Stange machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes French Press mit der EZ-Stange für Anfänger geeignet?
Stehendes French Press mit der EZ-Stange hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
