EZ-Stange JM Bankdrücken
Expertenrat
Führen Sie eine kontrollierte Bewegung aus und vermeiden Sie das Blockieren Ihrer Ellenbogen, um konstante Spannung auf den Trizeps zu halten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer EZ-Hantel und halten Sie sie mit einem engen Griff über Ihrer Brust.
- Senken Sie die Stange in Richtung Ihrer unteren Brust oder Ihres oberen Bauches und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten.
- Drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition, ohne Ihre Ellenbogen zu blockieren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
EZ-Stange JM Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps50 %
Sekundär
Schultern25 %
Brust25 %
Ausrüstung
EZ Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert EZ-Stange JM Bankdrücken?
EZ-Stange JM Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stange JM Bankdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist EZ-Stange JM Bankdrücken für Anfänger geeignet?
EZ-Stange JM Bankdrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
