EZ-Stange Kniefall Rollout
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften stabil und vermeiden Sie ein Durchhängen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren unteren Rücken während des Rollouts zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit der EZ-Hantel vor Ihnen.
- Greifen Sie die Stange mit beiden Händen schulterbreit auseinander.
- Rollen Sie die Hantel langsam nach vorne, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, ohne den Rücken zu wölben.
- Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Hantel zurück zu Ihren Knien zu ziehen und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
SZ-Stange
Übungstyp
Kraft
