EZ-Stange Kniefall Rollout

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften stabil und vermeiden Sie ein Durchhängen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren unteren Rücken während des Rollouts zu schützen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer knienden Position mit der EZ-Hantel vor Ihnen.
Greifen Sie die Stange mit beiden Händen schulterbreit auseinander.
Rollen Sie die Hantel langsam nach vorne, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, ohne den Rücken zu wölben.
Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Hantel zurück zu Ihren Knien zu ziehen und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

EZ-Stange Kniefall Rollout zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Kniefall Rollout?

EZ-Stange Kniefall Rollout zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stange Kniefall Rollout machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Stange Kniefall Rollout für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Kniefall Rollout hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.