EZ-Hantel Decline Trizepsstreckung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen ruhig und bewegen Sie nur Ihre Unterarme, um die Trizeps vollständig zu aktivieren, ohne die Schultern zu involvieren.

Anleitungsschritte

Liegen Sie auf einer schrägen Bank mit einer EZ-Hantel über Ihrer Brust.
Greifen Sie die Stange mit eng beieinanderliegenden Händen.
Senken Sie die Stange, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und Ihre Oberarme stillhalten.
Senken Sie die Stange, bis sie knapp über Ihrer Stirn ist.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Stange zurück in die Ausgangsposition zu heben.

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Trainierte Muskeln

EZ-Hantel Decline Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Hantel Decline Trizepsstreckung?

EZ-Hantel Decline Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Hantel Decline Trizepsstreckung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Hantel Decline Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?

EZ-Hantel Decline Trizepsstreckung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.