EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme fest gegen die Predigerbank gedrückt sind, um die anvisierten Muskeln zu isolieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich an eine Predigerbank mit einer EZ-Hantelstange und einem Untergriff.
Legen Sie Ihre Oberarme gegen das Polster und strecken Sie Ihre Arme aus.
Krümmen Sie die Stange in Richtung Ihres Kinns, wobei Ihre Oberarme stationär bleiben.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme60 %

Sekundär

Bizeps40 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl?

EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.