Farmers Walk
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern leicht zurückgezogen, um Ihren Kern und Ihre Trapezmuskeln effektiv zu aktivieren. Vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte oder das Ausgleichen mit Ihren Hüften.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht an Ihrer Seite.
- Spannen Sie Ihren Kern an, schauen Sie geradeaus und beginnen Sie mit schnellen, kurzen Schritten nach vorne zu gehen.
- Halten Sie die Gewichte dicht an Ihren Seiten und vermeiden Sie es, sie an Ihren Oberschenkeln zu berühren.
- Gehen Sie eine festgelegte Strecke oder Zeit und legen Sie die Gewichte dann vorsichtig ab, bevor Sie sich ausruhen.
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Trainierte Muskeln
Farmers Walk zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Trapez, Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Trapez25 %
Unterarme35 %
Ausrüstung
Gewichtet
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Farmers Walk?
Farmers Walk zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Trapez, Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Farmers Walk machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Farmers Walk für Anfänger geeignet?
Farmers Walk gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
