Farmers Walk
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern leicht zurückgezogen, um Ihren Kern und Ihre Trapezmuskeln effektiv zu aktivieren. Vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte oder das Ausgleichen mit Ihren Hüften.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht an Ihrer Seite.
- Spannen Sie Ihren Kern an, schauen Sie geradeaus und beginnen Sie mit schnellen, kurzen Schritten nach vorne zu gehen.
- Halten Sie die Gewichte dicht an Ihren Seiten und vermeiden Sie es, sie an Ihren Oberschenkeln zu berühren.
- Gehen Sie eine festgelegte Strecke oder Zeit und legen Sie die Gewichte dann vorsichtig ab, bevor Sie sich ausruhen.
Details
Primär
Quadrizeps10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Trapez25 %
Unterarme35 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
