Hantel Hammercurl im Sitzen
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine neutrale Handgelenkposition, um die Brachioradialis in den Unterarmen zusammen mit den Bizeps effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit jeweils einer Hantel in den Händen, die Arme vollständig ausgestreckt und die Handflächen zum Körper gerichtet.
- Halten Sie Ihre Oberarme stationär und krümmen Sie die Gewichte zu Ihren Schultern.
- Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Unterarme50 %
Sekundär
Bizeps50 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Alternativen
