Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und vermeiden Sie ein Schwingen der Hanteln, um die Spannung auf den Bizeps und Unterarmen aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutraler Griffhaltung an Ihren Seiten.
Beugen Sie eine Hantel über Ihren Körper in Richtung der gegenüberliegenden Schulter.
Senken Sie die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme50 %

Sekundär

Bizeps50 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper?

Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.