EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern

Expertenrat

Führen Sie mit Ihren Ellbogen und halten Sie sie höher als Ihre Unterarme, um die Schultern effektiv zu trainieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine EZ-Langhantel vor sich mit einem Obergriff.
Heben Sie die Langhantel gerade bis zu Ihrem Kinn, halten Sie sie dabei nahe am Körper.
Halten Sie die Langhantel oben mit hohen Ellbogen.
Senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Bauch10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern?

EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern für Anfänger geeignet?

EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.