EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, die Bizepsmuskulatur während der Bewegung zu isolieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer EZ-Hantelstange in Schulterbreite und enger Griffweite.
Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme gegen das Polster des Predigers.
Beugen Sie die Stange in Richtung Ihres Kinns, während Sie ausatmen und Ihre Bizepsmuskeln anspannen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl?

EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.