Stehendes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben; konzentrieren Sie sich auf die Isolierung der Handgelenkbewegung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine EZ-Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Unterarme auf eine flache Bank oder Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke über den Rand hängen.
- Heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Handgelenke beugen und Ihre Unterarme zusammendrücken.
- Senken Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Unterarme100 %
Ausrüstung
SZ-Stange
Übungstyp
Kraft
Alternativen
