EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu betonen, und vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen oben in der Bewegung zu verriegeln, um die Spannung auf den Muskeln aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer EZ-Hantelstange und greifen Sie sie mit den Händen näher als schulterbreit.
Senken Sie die Hantelstange auf Ihre Brust, halten Sie die Ellenbogen nah an den Seiten.
Drücken Sie die Hantelstange zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff?

EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff für Anfänger geeignet?

Ja, EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.