EZ-Stangen-Strenger-Curl
Expertenrat
Stehen Sie mit dem Rücken an der Wand, um den Einsatz von Schwung zu vermeiden, eine strikte Form und maximale Bizep-Beanspruchung zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit dem Rücken flach an der Wand und halten Sie eine EZ-Hantelstange mit einem Untergriff.
- Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und krümmen Sie die Hantelstange in Richtung Ihrer Schultern.
- Spannen Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie die Hantelstange langsam in die Ausgangsposition.
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Trainierte Muskeln
EZ-Stangen-Strenger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
EZ Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert EZ-Stangen-Strenger-Curl?
EZ-Stangen-Strenger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stangen-Strenger-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist EZ-Stangen-Strenger-Curl für Anfänger geeignet?
EZ-Stangen-Strenger-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
