EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Spannung in den Trizeps während der Übung aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenstütze und halten Sie eine EZ-Hantelstange mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Kopf und beugen Sie sie, um die Stange hinter Ihren Kopf zu senken.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, wobei Sie sich auf die Verwendung Ihrer Trizeps konzentrieren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen?

EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.